หมวดหมู่ : กิจกรรมของเรา
หัวข้อ : ยืดเหยียดร่างกาย เพื่อผ่อนคลายความเครียด
โดย : treepam
อ่าน : 386
อังคาร ที่ 17 เดือน สิงหาคม พ.ศ.2564
พิมพ์ 

ข้อเเนะนำในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

1.ควรปฏิบัติอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ หรือทำบ่อย ๆ เมื่อมีโอกาส

2.ความเหมาะสมของการยืดเหยียด คือ  ยืดเหยียดกล้ามเนื้อจนรู้สึกตึงพอสมควร เเต่ไม่ใช่ความรู้สึกเจ็บ

3.การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเเต่ละท่า ควรค้างไว้ประมาณ 10-30 วินาที  ทำซ้ำท่าละ 4 ครั้ง

4.ขณะที่ยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้หายใจเข้า-ออกช้า ๆ ไม่ควรกลั้นหายใจ

5.หลีกเลี่ยงการยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณข้อต่อที่มีการอักเสบ ปวดบวม เเละบาดเจ็บ

6.หลีกเลี่ยงการยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนของร่างกายที่มีการเข้าเฝือกไว้นาน ๆ อย่างรุนเเรง

7.หลีกเลี่ยงการยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่อ่อนเเอมากเกินไป

8.การยืดเหยียดกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีภาวะกระดูกพรุน หรือข้ออักเสบ ควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษ

ประโยชน์ของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

1.ลดอาการปวดศีรษะ ปวดหลัง ปวดเมื่อยร่างกาย

2.ผ่อนคลายความเครียดเเละความวิตกกังวล

3.พัฒนาสมาธิเเละความพร้อมทางด้านจิตใจ

4.ลดอาการปวดท้องจากการมีรอบเดือนของผู้หญิง

5.เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเเละข้อต่อ ทำให้ข้อต่อไม่ยึดติด

6. ทำให้กระปรี้กระเปร่าเเละรู้สึกดี

7.ลดอาการปวดตึงกล้ามเนื้อ