ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการมีร่างกายที่แข็งแรงและมีซิกแพคถือเป็นหนึ่งในสิ่งที่เป็นที่ต้องการมากที่สุด และผู้ชายหลายคนถึงพยายามเพื่อให้ได้ลุคนี้ [อ้างอิง https://attitudethai.com/สร้างซิกแพค-5-วิธี/]

แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มเข้ายิมหรือนับแคลอรี่ มีบางสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการสร้างซิกแพค อย่างแรกต้องเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หากคุณรับประทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันได้ยาก

ประการที่สอง คุณต้องแน่ใจว่าคุณออกกำลังกายหนักพอ การออกกำลังแบบคาร์ดิโอมากเกินไปไม่ได้ผล คุณต้องรวมการยกน้ำหนักและการฝึกแบบใช้แรงต้านเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณด้วย สิ่งนี้จะช่วยปั้นกล้ามเนื้อและสร้างร่างกายที่ชัดเจนยิ่งขึ้น

และสุดท้าย อย่าคาดหวังที่จะเห็นผลลัพธ์ในชั่วข้ามคืน โดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณสี่เดือนในการทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อดูความคืบหน้าที่แท้จริง แต่ถ้าคุณทุ่มเท มั่นใจได้เลยว่าซิกแพคของคุณจะเพิ่มขึ้นมาแน่นอน!